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【早安健康/黃雅玲】S小姐是一位彩妝師,每每遇到百貨公司旺季、週年慶時,經常一整天為了業績,幫顧客畫妝畫個不停。



? 服務至上,導致手部肌肉過勞

S小姐的公司是某知名的日系化妝品牌,對於服務態度非常的嚴格,公司要求所有的彩妝師在幫客人化妝時,不能坐著,因此,她要半蹲在顧客的面前,手勢才能往內側順畫。為了精準施力以畫出更好的妝容,S小姐的手部肌肉就更容易過勞。

? 手腕痛到酸軟,連頭都跟著作亂

手腕剛開始感到不舒服時,S小姐覺得自己手指關節會痛,整個手臂都有種很緊的感覺,而且不太能使力。後來,她竟然發現即使是輕如羊毛小刷子,也會像在拿鐵叉一般沉重。有時,只要稍一碰觸手腕,就立刻感到很酸軟,更困擾的是,她頭部的右後方也跟著作亂,痛得讓她想捶自己的頭。

? 宿命的職業傷害,痛到半夜醒過來

S小姐心想,「難道這種難以避免的職業傷害,是化妝師的宿命嗎?」雖然S小姐憑著意志力撐著,但到了晚上休息時,熟悉的疼痛又會來拜訪她。有時,甩甩手好像疼痛就會緩和點,但夜裡,她還是會痛得醒過來。長久下來,S小姐不禁懷疑,自己還能繼續從事這個熱愛的工作嗎?



? 自我檢查

步驟1.壓按前手臂的背面會痛嗎?

輕輕按壓自己的前手臂背面,會發現非常酸痛



步驟2.前手臂在屈張時無法伸直嗎?

將手臂平舉後往前屈曲,會發現前手臂無法整個平舉、張開



有效消除手腕的痠麻脹痛的方法,下一頁告訴您




? 解痛攻略:讓手腕有支撐或保護,讓正中神經得到緩解

手腕過度使用,是現代電腦族的普遍問題

說起來,腕隧道症是現代人常見的毛病之一,如果你曾經有過這種問題,除非工作離職或大幅度改變生活型態,否則幾乎無法根治這個毛病。因為腕隧道症和第五椎引起的手臂酸痛一樣,都是屬於職業傷害,因此,在不改變工作性質的前提下,只有多做體操,適時讓手腕休息,並調整使用手腕的方式和姿勢,才能不讓手腕的正中神經過勞腫脹。

? 馬上減痛法:手腕有支撐點,才能讓正中神經得到緩解

以使用滑鼠的習慣為例,現在很多滑鼠都是光學滑鼠,不需要用滑鼠墊就可以滑得很順暢,但這樣一來,反而落入手腕沒有支撐點的錯誤姿勢。多數人在使用滑鼠時,手肘與前手臂是懸空的,支撐力不足,讓手肘有個支撐點,才可以讓正中神經得到緩解。

那麼,怎樣的握滑鼠姿勢才能讓手腕有支撐點呢?其實很簡單,選擇一個適合自己手掌大小的滑鼠,在使用滑鼠時,最重要的一點是,讓你的手腕和手臂有支撐處,才能自然而放鬆的使用滑鼠,而非懸空著,這樣一來,即使是長時間使用滑鼠,也比較不容易因姿勢錯誤而不舒服。



▲使用滑鼠時,應該讓手肘有支撐點

? 馬上減痛法:讓手腕每2小時休息10~15分鐘

此外,最重要的一點是,每使用滑鼠或手腕約二小時,就應該休息十至十五分鐘,才能遠離可怕的腕隧道症。如果你是像S小姐這樣,需要使用手腕做精細的工作,像是彩妝師、美甲師等,建議在不需要工作時,就盡量不要使用到手腕,讓手腕休息。

除了休息,吃的用的也有助緩解疼痛!請繼續看下一頁




第六椎與手腕是互相影響的

一定有人會有這樣的疑惑,究竟是手腕酸痛造成第六椎壓迫,還是第六椎壓迫影響到手腕?其實,這兩者是互相影響,層層相扣的。

就如同心理影響生理,而生理也會影響心理一樣,頸椎第六椎處於正中神經的起點,而腕隧道則在正中神經的迄點,所以,有時候很難說出到底是誰先開始不舒服的。因此,在體操上,我們便用調整第六椎的方式為主。

? 日常小物自救法:黃銅線繞一繞,銅離子釋放正離子,讓神經傳遞加速

在人體中,有許多正負離子,我們的表皮外側布滿正離子,而體內則充斥著負離子,負離子使人平靜,正離子使人感到緊繃,而正離子愈多,體溫會昇高,使得電流傳導變慢、神經反應遲鈍。銅離子可吸收空氣中的負離子並釋放表皮的正離子,能讓神經傳遞加速,使得關節酸痛麻痺的形成原因消失。但是,怎麼樣才能取得銅離子呢?

我們可以學學古埃及人,戴個黃銅製的手環、腳環。可以到五金行買截電線,剝去外皮,把黃銅線隨意做成手環,手酸套手、腳酸套腳。



▲尤其是年紀大的人容易手腳痠痛,若能常戴銅環,對痠痛多少會有些幫助。

? 小知識:B群可鎮定神經系統

有時,神經為了能在時限內做好訊息傳遞,導致能量消耗過多,而在人體內用來鎮定神經系統的鎂,在這個時候,只有自我犧牲,不斷地供給。我們來個英雄救「鎂」,誰才是英雄呢?維他命B1、B6、B12是也,上述的維他命可以直接影響鎂的吸收,並將氮轉為氨基酸,使血紅素提高、增加含氧量,讓鎂與蛋白脢的作用加強,對於代謝、組織合成、蛋白質的修護都能加速,厲害吧!

平時若想要緩解腕隧道症,每天只需服用50毫克左右的維他命B群,並持續大約四至七天即有不錯的效果。補充B群可有效緩解腕隧道症。

【延伸閱讀】

  • 荷爾蒙平衡預防手部肌腱炎!均衡補鐵、維生素B群


  • 2步驟手腕操+B群,不怕滑鼠手上身!


  • 手腕長期用力,小心媽媽手上身!1招舒緩肌腱發炎




本文摘自《頸椎回正神奇自癒操最新修訂版》/黃雅玲/樂知事業


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[2017/05/01 16:47] | 未分類 | 引用(0) | 留言(0) |
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